quarta-feira, 24 de agosto de 2011

Dieta dos pontos

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                                                                                                   Fonte: Google

Fazer dieta durante alguns períodos do ano é um pouco complicado. Começa pelo Natal, Ano novo, férias, Carnaval, Semana Santa, Festas juninas... Entre essas comemorações ainda tem algumas datas especiais, mas que graças à Deus, a comemoração só dura um dia kkkk e podemos voltar a nossa rotina diária...
Eu particularmente como de tudo e, quando o assunto é dieta, fico logo estressada ao pensar que terei que  deixar de comer coisas que gosto e, confesso que a dieta não dura por muito tempo...

Há alguns meses resolvi tentar a dieta chamada Dieta dos Pontos. Com essa dieta você pode comer todos os alimentos que gosta, cada alimento (tem a quantidade certa) vale uma pontuação e você tem um limite de pontos diários para consumir. O que eu achei mais importante dessa dieta é que você aprende a escolher melhor o que vai comer (costumo até planejar o cardápio do dia com antecedência para não cair na tentação de comer besteiras) - a gente aprende a fazer uma reeducação alimentar e garanto que o resultado aparece!

É importante que você se alimente em intervalos de 3 em 3 horas mais ou menos, tome bastante água e anote tudo o que comeu durante o dia para depois fazer o cálculo de quantos pontos foram consumidos (tenho até um caderno onde anoto tudooooo!)

Por esses dias dando uma olhada no site da revista Boa Forma encontrei uma reportagem falando à respeito dessa dieta. E posto agora as dicas que tem lá no site para vocês!

Monte seu cardápio à gosto... e enxugue até 4 quilos em 1 mês. Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia.
OBS.: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem gordura trans  estão sinalizados com um asterisco (* - risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Consuma à vontade: Ervas (cheiro-verde, coentro, manjericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero / diet / light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão, tomate.

Tabela de alimentos (por grupos)
Carnes, aves e frios
  • Alcatra, contrafilé, patinho - 1 bife (100g): 56 pontos
  • *Almôndega de carne - 1 unidade (25g): 23 pontos
  • *Almôndega de frango ou peru - 1 unidade (25g): 30 pontos
  • Blanquet de peru - 1 fatia fina: 5 pontos
  • Carne moída - 3 col. de sopa: 45 pontos
  • Carne-seca - 1 col. de sopa: 23 pontos
  • Carpaccio com molho e parmesão - 1 prato (raso): 120 pontos
  • Estrogonofe de carne - 3 col. de sopa: 45 pontos
  • Filé de frango - 1 unidade (100g): 45 pontos
  • Filé mignon - 4 fatias finas: 56 pontos
  • Frango (coxa e sobrecoxa sem pele - 100g): 45 pontos
  • Frango empanado - 2 col. de sopa: 38 pontos
  • Frango à passarinho - 2 col. de sopa: 21 pontos
  • Frango xadrez - 2 col. de sopa: 24 pontos
  • *Hamburguer de carne bovina / frango / peru - 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Linguiça - 1 unidade média: 45 pontos
  • Lombo - 2 fatias finas: 45 pontos
  • Maminha - 3 fatias finas: 30 pontos
  • Mortadela - 1 fatia fina: 15 pontos
  • *Nuggets de  frango (assado) - 2 unidades (50g): 30 pontos
  • Peru (parte branca) - 3 fatias (90g): 45 pontos
  • Peito de peru defumado - 1 fatia fina: 10 pontos
  • Picanha - 5 fatias finas: 100 pontos
  • Presunto cru - 1 fatia fina: 10 pontos
  • Presunto magro - 1 fatia fina: 10 pontos
  • Quibe assado - 1 pedaço (60g): 50 pontos
  • Quibe cru - 2 col. de sopa: 50 pontos
  • Quibe frito - 1 unidade: 90 pontos
  • Rosbife - 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salame - 1 fatia fina: 5 pontos
  • Salsicha de frango ou peru - 2 unidades: 30 pontos
  • Salsicha suína - 1 unidade: 30 pontos
  • Salsichão - 1 fatia fina: 5 pontos
  • Tender - 1 porção (100g): 45 pontos
Grãos cereais e raízes
  • Arroz à grega - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Arroz branco - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Arroz integral - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Aveia - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Batata cozida - 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Batata-doce - 1 unidade pequena: 40 pontos
  • *Batata frita - 10 palitos: 80 pontos
  • **Batata palha industrializada - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Cereal matinal light - 3 col. de sopa: 30 pontos
  • Corn flakes (sem açúcar) - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Ervilha - 4 col. de sopa: 20 pontos
  • Feijão - 1 concha média (150g): 27 pontos
  • Gergelim - 1 col. de sobremesa: 10 pontos
  • Germe de trigo - 1 col de sopa: 20 pontos
  • *Granola - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Grão-de-bico - 1 col de sopa: 10 pontos
  • Lentilha - 1 col. de sopa: 5 pontos
  • Linhaça - 1 col. de sobremesa: 20 pontos
  • Mandioca cozida - 1 pedaço pequeno: 20 pontos
  • Mandioca frita - 1 pedaço pequeno: 60 pontos
  • Mandioquinha - 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Milho - 1 col. de sopa: 7 pontos
  • Purê de batata - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Risoto - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Salada de batata com maionese - 1 col. 20 pontos
  • Soja - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Suflê de batata - 1 col. de sopa: 20 pontos
Verduras e legumes
  • Abóbora - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Abobrinha - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Alcachofra - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Berinjela - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Beterraba - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Brócolis - 3 buquês médios: 10 pontos
  • Broto de feijão - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Cenoura - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Chuchu - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Couve-flor - 3 buquês médios: 10 pontos
  • Ervilha torta - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Palmito - 1 unidade: 6 pontos
  • Quiabo - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Shimeji - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Shiitake - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Vagem - 1 col. de sopa: 5 pontos
Frutas
  • Abacate - 3 col. de sopa: 30 pontos
  • Abacaxi - 1 fatia fina: 10 pontos
  • Ameixa seca - 5 unidades: 15 pontos
  • Banana-nanica - 1 unidade: 30 pontos
  • Banana-prata - 1 unidade: 20 pontos
  • Banana seca - 1 unidade: 10 pontos
  • Caqui - 1 unidade: 30 pontos
  • Damasco seco - 5 unidades: 15 pontos
  • Figo - 1 unidade: 30 pontos
  • Goiaba - 1 unidade: 15 pontos
  • Jabuticaba - 1 pires (chá): 10 pontos
  • Kiwi - 1 unidade: 10 pontos
  • Laranja - 1 unidade: 10 pontos
  • Maçã - 1 unidade: 15 pontos
  • Melancia - 1 fatia: 15 pontos
  • Melão / mamão / manga - 1 fatia: 10 pontos
  • Maracujá - 1 unidade: 10 pontos
  • Morango - 10 unidades: 20 pontos
  • Pera - 1 unidade: 20 pontos
  • Pêssego - 1 unidade: 10 pontos
  • Salada de frutas - 1 taça média: 30 pontos
  • Tangerina (mexerica) - 1 unidade: 15 pontos
  • Uva - 12 unidades: 10 pontos
  • Uva passa - 1 col. de sopa: 10 pontos
Leite, iogurte, queijo e ovo
  • Brie / camembert - 1 fatia fina: 25 pontos
  • Cottage - 2 col. de sopa: 10 pontos
  • Cream cheese light - 1 col. de sopa: 14 pontos
  • Fondue de queijo - 1 col. de sopa: 25 pontos
  • Gorgonzola / gruyère - 1 fatia fina: 20 pontos
  • Iogurte com mel - 1 copo (200ml): 60 pontos
  • Iogurte diet / light - 1 copo (200ml): 14 pontos
  • Iogurte natural desnatado - 1 copo (200ml): 25 pontos
  • Iogurte natural integral - 1 copo (200ml): 40 pontos
  • Leite desnatado - 1 copo (200ml): 20 pontos
  • Leite de soja - 1 copo (200ml): 40 pontos
  • Leite integral - 1 copo (200ml): 35 pontos
  • Leite fermentado (tipo yakult) - 1 unidade: 15 pontos
  • Mussarela - 1 fatia fina: 20 pontos
  • Mussarela de búfala - 1 unidade média: 40 pontos
  • Ovo - 1 unidade (45g): 20 pontos
  • Polenguinho - 1 unidade: 20 pontos
  • Queijo branco light - 1 fatia grossa: 15 pontos
  • Queijo cremos - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Queijo de minas - 1 fatia fina: 25 pontos
  • Queijo parmesão ralado - 2 col. de chá: 10 pontos
  • Queijo prato - 1 fatia fina: 20 pontos
  • Queijo provolone - 1 fatia fina: 25 pontos
  • *Requeijão - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Ricota - 1 fatia grossa: 25 pontos
  • Tofu - 1 fatia grossa: 25 pontos
Peixes e frutos do mar
  • Anchova - 1 filé médio (150g): 45 pontos
  • Atum em óleo drenado - 3 col de sopa: 40 pontos
  • Atum light - 2 col. de sopa: 20 pontos
  • Bacalhau - 1 porção (100g): 40 pontos
  • Badejo - 1 filé médio (150g): 30 pontos
  • Cação - 1 posta pequena (100g): 40 pontos
  • Camarão - 1 pires (chá): 40 pontos
  • Camarão com catupiry - 3 col. de sopa: 60 pontos
  • Haddok - 1 filé pequeno (100g): 40 pontos
  • Kani kama - 1 unidade: 4 pontos
  • Lula / marisco - 1 pires (chá): 40 pontos
  • Merluza - 1 filé pequeno (100g): 40 pontos
  • Namorado - 1 filé médio (150g): 40 pontos
  • Ostras - 5 unidades: 20 pontos
  • Pescada branca - 1 filé médio (150g): 30 pontos
  • Salmão defumado - 2 fatias pequenas: 25 pontos
  • Sardinha em óleo - 1 unidade: 20 pontos
  • Sardinha fresca - 3 unidades: 40 pontos
  • Sashimi - 10 fatias: 20 pontos
  • Sushi - 1 unidade: 15 pontos
  • Temaki sem maionese - 1 unidade: 40 pontos
  • Truta - 1 unidade média (150g): 60 pontos
Gorduras e castanhas
  • Amêndoa - 5 unidades: 10 pontos
  • Amendoim - 1 col. de sopa: 11 pontos
  • Azeite - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Azeitona - 10 unidades: 20 pontos
  • Bacon - 1 fatia fina: 20 pontos
  • Castanha de caju picada - 1 col. de sopa: 35 pontos
  • Castanha-do-Pará - 1 unidade: 10 pontos
  • Chantilly - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Creme de leite - 1 col. de sopa: 17 pontos
  • Creme de leite light - 1 col. de sopa: 12 pontos
  • *Maionese light - 1 col. de sopa: 25 pontos
  • Manteiga - 1 col. de chá: 20 pontos
  • *margarina - 1 col. de chá: 20 pontos
  • *margarinha light - 1 col. de chá: 15 pontos
  • Noz - 1 unidade: 10 pontos
  • Óleo vegetal - 1 col. de sopa: 20 pontos
Bebidas
  • *Achocolatado pronto - 1 unidade (200ml): 55 pontos
  • Água de coco - 1 copo (200ml): 10 potos
  • Batida com leite condensado - 1 copo (150ml): 75 pontos
  • Bebida energética - lata (330ml): 34 pontos
  • Caipirinha de limão com açúcar - 1 copo (200ml): 49 pontos
  • Caipirinha de limão com adoçante - 1 copo (200ml): 35 pontos
  • Caldo de cana - 1 copo (200ml): 30 pontos
  • Capuccino - 1 xíc. (120ml): 20 pontos
  • Cerveja - 1 lata (350ml): 40 pontos
  • Chá pronto industrializado - 1 unidade (200ml): 20 pontos
  • Champanhe - 1 taça (120ml): 30 pontos
  • Chope - 1 tulipa (300ml): 35 pontos
  • Isotônico - 1 garrafinha (500ml): 35 pontos
  • *Milk shake - 1 copo (330ml): 180 pontos
  • Refrigerante - 1 copo (200ml): 23 pontos
  • Saquê - 1/2 copo (100ml): 40 pontos
  • Smirnoff Ice - 1 garrafinha: 50 pontos
  • Suco de fruta industrializado - 1 copo (200ml): 35 pontos
  • Suco de fruta industrializado light - 1 copo (200ml): 35 pontos
  • Suco de laranja sem açúcar - 1 copo (200ml): 30 pontos
  • Suco de soja com fruta light - 1 copo (200ml): 15 pontos
  • Vinho tinto ou branco - 1 taça (120ml): 30 pontos
  • Vodca - 1 dose (40ml): 30 pontos
Sopas e cremes
  • Caldo verde - 1 concha média: 21 pontos
  • Canja - 1 concha média: 30 pontos
  • Creme de cebola - 1 concha média: 50 pontos
  • Creme de espinafre - 1 concha média: 46 pontos
  • Creme de legumes batidos - 2 conchas médias: 50 pontos
  • Sopa de ervilha - 1 concha média: 50 pontos
  • Sopa de feijão com macarrão - 1 concha média: 50 pontos
  • Sopa de vegetais em pedaços - 2 conchas médias: 24 pontos
  • Missoshiro - 1 concha média: 17 pontos
Molhos e patês 
  • Babaganuche - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Coalhada fresca - 1 copo (200ml): 40 pontos
  • Coalhada seca - 1 col. de sopa: 15 pontos
  • Homus - 1 col. de sopa: 15 pontos
  • Ketchup - 1 col. de sopa: 6 pontos
  • Maionese - 1 col. de sopa: 35 pontos
  • Molho à bolonhesa - 1 col. de sopa: 12 pontos
  • Molho branco - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Molho inglês - 1 col. de sopa: 2 pontos
  • Molho rosê - 1 col. sopa: 26 pontos
  • Molho tártaro - 1 col. de sopa: 30 pontos
  • Molho de iogurte - 1 col. de sopa: 8 pontos
  • Mostarda - 1 col. de sopa: 5 pontos
Salgadinhos
  • Barra de cereais light - 1 unidade: 25 pontos
  • Batata chips - 1 porção (80g): 118 pontos
  • Batata palha - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Biscoito de polvilho - 1 pacote (50g): 60 pontos
  • Ovinho de amendoim - 1 pacote (200g): 250 pontos
  • Pipoca de micro-ondas - 1 saco médio (50g): 55 pontos
  • Salgadinho assado - 1 unidade pequena: 20 pontos
  • Salgadinho frito - 1 unidade pequena: 30 pontos
  • Salgadinho empanado - 1 unidade pequena: 40 pontos
  • Salgadinho de pacote - 1 pacote médio: 140 pontos
Doces e sorvetes
  • Açaí com granola - 1 pote médio (200g): 140 pontos
  • Achocolatado em pó - 1 col. de sobremesa: 15 pontos
  • Açúcar - 1 col. de sopa: 17 pontos
  • Açúcar light - 1 col. de chá: 3 pontos
  • Açúcar mascavo - 1 col. de sopa: 15 pontos
  • Arroz doce - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Bala comum - 1 unidade: 6 pontos
  • Bala diet - 1 unidade: 2 pontos
  • Bananinha com açúcar - 1 unidade: 30 pontos
  • Bem-casado - 1 unidade média: 40 pontos
  • Bis - 1 unidade: 11 pontos
  • Bolo com recheio e cobretura - 1 fatia média: 100 pontos
  • *Bomba de chocolate - 1 unidade: 45 pontos
  • Bombom - 1 unidade (30g): 50 pontos
  • Brigadeiro - 1 unidade pequena: 14 pontos
  • *Brownie - 1 unidade pequena: 70 pontos
  • Cheesecake romeu e julieta light - 1 fatia média (100g): 90 pontos
  • Chocolate ao leite - 1 barra pequena (100g): 170 pontos
  • Coberturas doces industrializadas - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Cocada - 1 unidade pequena (100g): 100pontos
  • Creme de papaia - 1 xíc. de chá: 80 pontos
  • Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) - 1 col. de sopa: 40 pontos
  • Doce de leite - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Doce de leite diet - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Frozen de iogurte - 1 taça média (120g): 57 pontos
  • Frozen de iogurte diet - 1 taça média (120g): 28 pontos
  • Gelatina - 1 col. de sopa: 7 pontos
  • Geleia - 1 col. de sopa: 14 pontos
  • Geleia diet - 1 col. de sopa: 7 pontos
  • Goiabada - 1 fatia fina: 20 pontos
  • Mel - 1 col. de sopa: 13 pontos
  • Merengue - 1 taça pequena (100g): 60 pontos
  • Musse de chocolate - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Paçoca - 1 unidade (30g): 35 pontos
  • Pavê - 1 col. de sopa: 20 pontos
  • Pão de mel - 1 unidade pequena (20g): 30 pontos
  • Petit gateau industrializado - 1 unidade pequena: 55 pontos
  • Picolé com leite - 1 unidade: 55 pontos
  • Picolé sem leite - 1 unidade: 19 pontos
  • Sagu - 1 col. de sopa: 10 pontos
  • Suspiro - 1 unidade média: 11 pontos
  • Sonho - 1 unidade: 140 pontos
  • **Sorvete de massa - 1 bola: 55 pontos
  • **Sorvete de massa diet/light - 3 col. de sopa: 15 pontos
Pães e biscoitos 
  • *Biscoito com gergelim - 1 unidade: 12 pontos
  • *Biscoito cream craker - 1 unidade: 8 pontos
  • *Biscoito ao leite / aveia e mel - 1 unidade: 8 pontos
  • Biscoito de polvilho - 1 pacote (50g) - 60 pontos
  • **Biscoito recheado - 1 unidade: 18 pontos
  • *Bisnaguinha - 1 unidade: 20 pontos
  • Brioche - 1 unidade: 50 pontos
  • *Cookie - 1 unidade pequena: 15 pontos
  • **Croissant - 1 unidade: 40 pontos
  • Club Social - 1 pacotinho: 35 pontos
  • **Panetone - 1 pedaço (80g): 80 pontos
  • Pão de batata sem recheio - 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de centeio - 1 fatia: 20 pontos
  • Pão de glúten - 1 fatia: 20 pontos
  • Pão de hamburguer - 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de hot dog - 1 unidade: 40 pontos
  • Pão de queijo - 1 unidade média: 40 pontos
  • Pão doce - 1 unidade (50g): 50 pontos
  • Pão francês - 1 unidade: 40 pontos
  • Pão integral - 1 fatia: 20 pontos
  • Pão integral light - 1 fatia: 15 pontos
  • Pão italiano - 1 fatia: 40 pontos
  • Pão sírio - 1 unidade grande: 40 pontos
  • Pão sírio com gergelim - 1 unidade mini: 20 pontos
  • Pão sueco - 1 fatia: 20 pontos
  • Torrada - 1 unidade: 10 pontos
Massas, pizzas, tortas e sanduíches
  • Americano - 1 unidade: 165 pontos
  • Bauru - 1 unidade: 110 pontos
  • Beirute sem maionese - 1 unidade: 150 pontos
  • Big Mac - 1 unidade: 164 pontos
  • Cachorro quente - 1 unidade: 92 pontos
  • Capelete / ravióli - 1 xíc. de chá: 50 pontos
  • *Cheeseburguer - 1 unidade: 120 pontos
  • *Cheese-salada - 1 unidade: 160 pontos
  • Esfiha - 1 unidade: 60 pontos
  • Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xíc. chá: 30 pontos
  • Lasanha à bolonhesa - 1 pedaço (190g): 175 pontos
  • Macarrão instantâneo - 1 pacote: 100 pontos
  • Mc fish - 1 unidade: 125 pontos
  • Misto quente - 1 unidade: 100 pontos
  • Nhoque - 3 col. de sopa: 40 pontos
  • Panqueca sem molho - 1 unidade: 60 pontos
  • Pastel de queijo - 1 unidade grande: 100 pontos
  • Pizza de atum / escarola - 1 fatia média: 74 pontos
  • Pizza de calabresa / portuguesa - 1 fatia média: 100 pontos
  • Pizza de frango com catupiry - 1 fatia média: 90 pontos
  • Pizza de mussarela - 1 fatia média: 81 pontos
  • Pizza de quatro queijos - 1 fatia média: 120 pontos
  • Queijo-quente - 1 unidade: 100 pontos
  • *Quiche industrializado - 1 unidade pequena: 80 pontos
  • Rondelli - 1 unidade: 40 pontos
  • *Torta de frango industrializada - 1 pedaço médio (100g): 78 pontos
  • *Torta de palmito industrializada - 1 pedaço médio (100g): 73 pontos
  • Yakissoba - 1 xíc. de chá: 60 pontos.

    O link da reportagem completa é esse aqui pra quem quiser conferir...

    Espero que gostem da dica!

    5 comentários:

    1. Adorei a sua dica dos pontos, tb não gosto nem de pensar em dietas já fiz tantas que até desanima!!!

      Vou copiar e levar!!!
      Só uma pergunta, é mais ou mesnos quantos ponto por dia???

      Bjs...

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    2. Olá Van, parabéns pelo artigo, ficou muito bom.

      A dieta dos pontos me ajudou a perder 10 quilos. No início foi complicado, pois esquecia de contar os pontos principalmente em alimentos pequenos, que beliscava entre as refeições e tive um pouco de dificuldade para seguir, mas depois de 2 semanas consegui engrenar e deu certo.

      Hoje além de ter conseguido me reeducar na quantidade de comida, pratico exercícios 3x por semana e mantenho meu peso.

      Wilson Santel

      ResponderExcluir
    3. Ameeeiii obrigado pelas dicas e pela tabela :-)






      ResponderExcluir

    Fico muito feliz em receber seu comentário!

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