Fonte: Google
Fazer dieta durante alguns períodos do ano é um pouco complicado. Começa pelo Natal, Ano novo, férias, Carnaval, Semana Santa, Festas juninas... Entre essas comemorações ainda tem algumas datas especiais, mas que graças à Deus, a comemoração só dura um dia kkkk e podemos voltar a nossa rotina diária...
Eu particularmente como de tudo e, quando o assunto é dieta, fico logo estressada ao pensar que terei que deixar de comer coisas que gosto e, confesso que a dieta não dura por muito tempo...
Há alguns meses resolvi tentar a dieta chamada Dieta dos Pontos. Com essa dieta você pode comer todos os alimentos que gosta, cada alimento (tem a quantidade certa) vale uma pontuação e você tem um limite de pontos diários para consumir. O que eu achei mais importante dessa dieta é que você aprende a escolher melhor o que vai comer (costumo até planejar o cardápio do dia com antecedência para não cair na tentação de comer besteiras) - a gente aprende a fazer uma reeducação alimentar e garanto que o resultado aparece!
É importante que você se alimente em intervalos de 3 em 3 horas mais ou menos, tome bastante água e anote tudo o que comeu durante o dia para depois fazer o cálculo de quantos pontos foram consumidos (tenho até um caderno onde anoto tudooooo!)
Por esses dias dando uma olhada no site da revista
Boa Forma encontrei uma reportagem falando à respeito dessa dieta. E posto agora as dicas que tem lá no site para vocês!
Monte seu cardápio à gosto... e enxugue até 4 quilos em 1 mês. Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia.
OBS.: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem gordura trans estão sinalizados com um asterisco (* - risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.
Consuma à vontade: Ervas (cheiro-verde, coentro, manjericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero / diet / light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão, tomate.
Tabela de alimentos (por grupos)
Carnes, aves e frios
- Alcatra, contrafilé, patinho - 1 bife (100g): 56 pontos
- *Almôndega de carne - 1 unidade (25g): 23 pontos
- *Almôndega de frango ou peru - 1 unidade (25g): 30 pontos
- Blanquet de peru - 1 fatia fina: 5 pontos
- Carne moída - 3 col. de sopa: 45 pontos
- Carne-seca - 1 col. de sopa: 23 pontos
- Carpaccio com molho e parmesão - 1 prato (raso): 120 pontos
- Estrogonofe de carne - 3 col. de sopa: 45 pontos
- Filé de frango - 1 unidade (100g): 45 pontos
- Filé mignon - 4 fatias finas: 56 pontos
- Frango (coxa e sobrecoxa sem pele - 100g): 45 pontos
- Frango empanado - 2 col. de sopa: 38 pontos
- Frango à passarinho - 2 col. de sopa: 21 pontos
- Frango xadrez - 2 col. de sopa: 24 pontos
- *Hamburguer de carne bovina / frango / peru - 1 unidade pequena: 30 pontos
- Linguiça - 1 unidade média: 45 pontos
- Lombo - 2 fatias finas: 45 pontos
- Maminha - 3 fatias finas: 30 pontos
- Mortadela - 1 fatia fina: 15 pontos
- *Nuggets de frango (assado) - 2 unidades (50g): 30 pontos
- Peru (parte branca) - 3 fatias (90g): 45 pontos
- Peito de peru defumado - 1 fatia fina: 10 pontos
- Picanha - 5 fatias finas: 100 pontos
- Presunto cru - 1 fatia fina: 10 pontos
- Presunto magro - 1 fatia fina: 10 pontos
- Quibe assado - 1 pedaço (60g): 50 pontos
- Quibe cru - 2 col. de sopa: 50 pontos
- Quibe frito - 1 unidade: 90 pontos
- Rosbife - 1 fatia fina: 5 pontos
- Salame - 1 fatia fina: 5 pontos
- Salsicha de frango ou peru - 2 unidades: 30 pontos
- Salsicha suína - 1 unidade: 30 pontos
- Salsichão - 1 fatia fina: 5 pontos
- Tender - 1 porção (100g): 45 pontos
Grãos cereais e raízes
- Arroz à grega - 1 col. de sopa: 10 pontos
- Arroz branco - 1 col. de sopa: 10 pontos
- Arroz integral - 1 col. de sopa: 10 pontos
- Aveia - 1 col. de sopa: 20 pontos
- Batata cozida - 1 unidade pequena: 20 pontos
- Batata-doce - 1 unidade pequena: 40 pontos
- *Batata frita - 10 palitos: 80 pontos
- **Batata palha industrializada - 1 col. de sopa: 20 pontos
- Cereal matinal light - 3 col. de sopa: 30 pontos
- Corn flakes (sem açúcar) - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Ervilha - 4 col. de sopa: 20 pontos
- Feijão - 1 concha média (150g): 27 pontos
- Gergelim - 1 col. de sobremesa: 10 pontos
- Germe de trigo - 1 col de sopa: 20 pontos
- *Granola - 1 col. de sopa: 20 pontos
- Grão-de-bico - 1 col de sopa: 10 pontos
- Lentilha - 1 col. de sopa: 5 pontos
- Linhaça - 1 col. de sobremesa: 20 pontos
- Mandioca cozida - 1 pedaço pequeno: 20 pontos
- Mandioca frita - 1 pedaço pequeno: 60 pontos
- Mandioquinha - 1 unidade pequena: 20 pontos
- Milho - 1 col. de sopa: 7 pontos
- Purê de batata - 1 col. de sopa: 20 pontos
- Risoto - 1 col. de sopa: 20 pontos
- Salada de batata com maionese - 1 col. 20 pontos
- Soja - 1 col. de sopa: 10 pontos
- Suflê de batata - 1 col. de sopa: 20 pontos
Verduras e legumes
- Abóbora - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Abobrinha - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Alcachofra - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Berinjela - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Beterraba - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Brócolis - 3 buquês médios: 10 pontos
- Broto de feijão - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Cenoura - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Chuchu - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Couve-flor - 3 buquês médios: 10 pontos
- Ervilha torta - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Palmito - 1 unidade: 6 pontos
- Quiabo - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Shimeji - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Shiitake - 2 col. de sopa: 10 pontos
- Vagem - 1 col. de sopa: 5 pontos
Frutas
O link da reportagem completa é esse
aqui pra quem quiser conferir...
Espero que gostem da dica!